రన్నర్స్ ఎస్సెన్షియల్స్ లాంగ్ రన్ రికవరీ న్యూట్రిషనల్ షేక్

టార్ట్ చెర్రీ

రికవరీకి సహాయపడటం మరియు కండరాల నష్టం, మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో టార్ట్ చెర్రీ రసం యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించే అధ్యయనం.

ముగింపు: టార్ట్ చెర్రీ మొత్తం యాంటీ ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, మంట మరియు లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ తగ్గించడం మరియు కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడం ద్వారా కఠినమైన వ్యాయామం తరువాత రికవరీకి సహాయపడుతుంది.

సుదూర రిలే రేసులో రన్నర్లలో నొప్పిపై ప్లేసిబోతో పోలిస్తే టార్ట్ చెర్రీ యొక్క ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క పరిపాలన తీవ్రమైన ఓర్పు కార్యక్రమంలో పాల్గొనే రన్నర్లలో వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించింది.

అలవాటు పడిన ఆహార పరిస్థితులలో అడపాదడపా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత రికవరీ గుర్తులపై టార్ట్ చెర్రీతో భర్తీ చేయడం యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: కౌంటర్మోవ్మెంట్ జంప్, 20-మీ స్ప్రింట్ మరియు గరిష్ట స్వచ్ఛంద ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం టార్ట్ చెర్రీతో గణనీయంగా వేగంగా రికవరీని చూపించాయి, టార్ట్ చెర్రీ అడపాదడపా వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేయగలదని సూచిస్తుంది.

అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా)

ప్రతిఘటన శిక్షణలో నిమగ్నమైన ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం మీద అశ్వగంధ రూట్ సారం వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: ప్లేసిబోతో పోల్చినప్పుడు, అశ్వగంధను స్వీకరించే సబ్జెక్టులు సీరం క్రియేటిన్ కినేస్ యొక్క స్థిరీకరణ ద్వారా సూచించబడిన వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాయి.

సెన్సోరిల్ ప్రభావాన్ని పరిశీలించడానికి ఒక అధ్యయనం® (అశ్వగంధ) బలం శిక్షణ అనుసరణలపై భర్తీ.

తీర్మానాలు: అశ్వగంధతో అనుబంధించబడిన విషయాలు గ్రహించిన రికవరీ స్కోర్‌లలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను ప్రదర్శించాయి, ప్లేసిబో సమూహంలో అలాంటి మార్పు కనిపించలేదు. ఈ మార్పులు మునుపటి పనికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, అశ్వగంధ పుండ్లు పడటం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

50 మంది ఆరోగ్యకరమైన మగ / ఆడ అథ్లెటిక్ పెద్దలలో కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచడంలో మరియు జీవన నాణ్యతను (QOL) మెరుగుపరచడంలో అశ్వగంధ రూట్ సారం యొక్క సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి భావి, డబుల్ బ్లైండ్, యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం.

ముగింపు: అశ్వగంధ రూట్ సారం కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన అథ్లెటిక్ పెద్దలలో QOL ను మెరుగుపరుస్తుంది.

L-గ్లుటమైన్

వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు కండరాల నష్టంపై 7 రోజుల గ్లూటామైన్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: ఎల్-గ్లూటామైన్ భర్తీ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు కండరాల నష్టం గుర్తులను తగ్గిస్తుంది.

అసాధారణ వ్యాయామం తరువాత క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల బలం మరియు పుండ్లు పడటం రేటింగ్‌లపై ఎల్-గ్లూటామైన్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: ఎల్-గ్లూటామైన్ భర్తీ ఫలితంగా విపరీతమైన వ్యాయామం తరువాత పీక్ టార్క్ వేగంగా కోలుకోవడం మరియు కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది..

గ్లూటామైన్ యొక్క ప్రధాన యాంటీ-ఫెటీగ్ లక్షణాల సమీక్ష మరియు ఈ అమైనో ఆమ్లం భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు.

ముగింపు: గ్లూటామైన్ భర్తీ కండరాల గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, అమ్మోనియా చేరడం తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల నష్టం యొక్క గుర్తులను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి సంపూర్ణ మరియు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలను అభ్యసించే అథ్లెట్లకు.

ఎల్-Theanine

రోవర్స్‌లో రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఎంచుకున్న భాగాల యొక్క ప్రతిస్పందనను గరిష్ట శారీరక వ్యాయామానికి విశ్లేషించడానికి మరియు ఎల్-థియనిన్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా ఈ ప్రతిస్పందనను మాడ్యులేట్ చేయవచ్చో ధృవీకరించడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: ఎల్-థియనిన్‌తో అనుబంధం ఎలైట్ అథ్లెట్లలో అంతరాయం కలిగించిన Th1 / Th2 సమతుల్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కెఫిన్, థానైన్ మరియు టైరోసిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్ యొక్క తీవ్రమైన తీసుకోవడం అథ్లెట్లలో మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక పరిశోధన.

ముగింపు: తక్కువ మోతాదులో కెఫిన్ థినైన్ మరియు టైరోసిన్ కలయిక వల్ల ఆత్మాశ్రయ మానసిక స్థితులను మార్చకుండా సంపూర్ణ వ్యాయామం చేసే క్రీడాకారుల కదలిక ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.

అథ్లెట్లలో సిస్టీన్ / థానైన్ రోగనిరోధక ఉపబల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక అధ్యయనం.

తీర్మానాలు: CT యొక్క తీసుకోవడం తాపజనక ప్రతిస్పందనలో మార్పును అణిచివేసేందుకు దోహదపడింది, రోగనిరోధక పనితీరులో తగ్గుదలని నిరోధించింది మరియు నిరంతర తీవ్రమైన వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు సంక్రమణను మరియు లక్షణాలను తగ్గించింది.

ఆల్ఫా GPC

GPC యొక్క ఒకే తీసుకోవడంపై తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిస్పందనలను పరిశోధించడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: జిపిసి యొక్క ఒక మోతాదు గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం మరియు హెపాటిక్ ఫ్యాట్ ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, యువతలో కోలిన్ స్థాయిలలో పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు

ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఆరోగ్యకరమైన, వ్యాయామం చేసే పెద్దలకు మరియు ప్రత్యేకించి వ్యాయామం పనితీరు మరియు శరీర కూర్పుపై అధిక శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులను సూచించడానికి స్థూల-పోషకాల సమయానికి సంబంధించి ఒక లక్ష్యం మరియు క్లిష్టమైన సమీక్షను అందిస్తుంది.

ముగింపు: వ్యాయామం అనంతర (30 నిమిషాల్లో) అధిక మోతాదులో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం కండరాల గ్లైకోజెన్ తిరిగి సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది, అయితే కార్బోహైడ్రేట్ వద్ద ప్రోటీన్‌ను 3 - 4 నుండి 1 ప్రోటీన్ నిష్పత్తికి జోడించడం వల్ల గ్లైకోజెన్ తిరిగి సంశ్లేషణ మరింత పెరుగుతుంది. అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రధానంగా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు వ్యాయామం చేసిన తరువాత కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో బలమైన పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.

డైటరీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ వరుసగా గ్లైకోజెన్ రీ-సింథసిస్ మరియు అస్థిపంజర కండరాల ప్రోటీన్ల పునర్నిర్మాణాన్ని పెంచడానికి అవసరమైన ఉపరితలాలను అందిస్తాయి, ఈ రెండూ కండరాల పనితీరు మరియు పనితీరును వేగంగా పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైనవి.

ముగింపు: తరువాతి వ్యాయామ పనితీరును నిర్వహించడానికి లేదా పెంచడానికి పోస్ట్ వ్యాయామ రికవరీని పెంచడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న ఓర్పు అథ్లెట్లు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రెండింటినీ సరైన విధంగా తీసుకోవడం పోషకాహార వ్యూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

సూచిక అమైనో ఆమ్ల ఆక్సీకరణ పద్ధతిని ఉపయోగించి తీవ్రమైన 3 రోజుల నియంత్రిత శిక్షణా కాలంలో అంచనా వేసిన సగటు ప్రోటీన్ అవసరాన్ని మరియు ఓర్పు అథ్లెట్లలో సిఫార్సు చేసిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.

తీర్మానం: ఆర్అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ రోజున ఓర్పు-శిక్షణ పొందిన పెద్దలలో ప్రోటీన్ కోసం జీవక్రియ డిమాండ్ ఎక్కువగా ఉందని ఎస్సల్ట్స్ సూచిస్తున్నాయి.

బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA) మరియు ల్యూసిన్

సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టం యొక్క సీరం సూచికలపై బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లం (BCAA) భర్తీ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించడానికి ఒక అధ్యయనం.

ముగింపు: దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం తరువాత సప్లిమెంటరీ BCAA ఇంట్రామస్కులర్ ఎంజైమ్‌లైన CK మరియు LDH యొక్క సీరం సాంద్రతలు తగ్గినట్లు ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ పరిశీలన BCAA భర్తీ ఓర్పు వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మరింత ఖచ్చితంగా, బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు), సాధారణంగా చాలా మంది అథ్లెట్లు మరియు వారి అభ్యాస స్థాయితో సంబంధం లేకుండా సాధారణ మరియు మితమైన శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనే వ్యక్తులు పోషక పదార్ధాలుగా తీసుకుంటారు. BCAA లు మొదట్లో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయని తేలింది మరియు వ్యాయామ నష్టంతో సంబంధం ఉన్న నిర్మాణ మరియు జీవక్రియ మార్పుల పరిమితిలో కూడా చిక్కుకున్నాయి.

ముగింపు: వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టం యొక్క ఫలితాలపై BCAA ల భర్తీ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.