అన్ని రికవరీ షేక్స్ సమానంగా సృష్టించబడుతున్నాయా? మొదటి భాగం: ఏ ప్రోటీన్? వృక్షజాలం లేదా జంతుజాలం

అన్ని రికవరీ షేక్స్ సమానంగా సృష్టించబడుతున్నాయా? మొదటి భాగం: ఏ ప్రోటీన్? వృక్షజాలం లేదా జంతుజాలం

స్కాట్ W. ట్యూనిస్ MD FACS

కఠినమైన వ్యాయామం నుండి విజయవంతంగా కోలుకోవడానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అస్థిపంజర కండరాల మరమ్మత్తు మరియు సంశ్లేషణకు ప్రోటీన్ మరియు శక్తి ఉత్పత్తి మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాల భర్తీకి కార్బోహైడ్రేట్లు.

అందువల్ల మేము మా దీర్ఘ పరుగులు మరియు ఓర్పు వర్కౌట్ల తర్వాత రికవరీ షేక్‌లను తాగుతాము. ఆశాజనక, మా అభిమాన రుచి కూడా మంచి రుచి!

వాచ్యంగా వేలాది రికవరీ పానీయాలతో, అన్నీ ప్రోటీన్ మూలం మరియు మొత్తంలో, కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పు మరియు మోతాదులో, స్వీటెనర్ రకంలో, అదనపు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలలో మరియు రుచిలో భిన్నంగా ఉంటాయి… ఒకటి ఎలా ఉంటుంది మీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించడానికి?

మీరు ఉత్తమ రికవరీ షేక్‌ని ఎంచుకోవాలనుకుంటే రియల్ సైన్స్ ఆధారంగా వివేక మార్కెటింగ్, ఆకర్షణీయమైన నినాదం, అందమైన లేబుల్ లేదా రుచి మీద మాత్రమే కాకుండా, చదవండి.

రన్నర్స్ ఎస్సెన్షియల్స్ వద్ద, నిజమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ముఖ్యమైనవి మరియు ఇక్కడ ఉదహరించబడిన శాస్త్రం విడదీయరానిది. అయినప్పటికీ, రికవరీ షేక్స్‌లో విభిన్న పదార్ధాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పరిమితుల గురించి భిన్నమైన మరియు ఉద్వేగభరితమైన, (తరచుగా శాస్త్రీయత లేనివి) అభిప్రాయాలు ఉన్నాయని మేము గుర్తించాము.

మా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ఒక మూలం మరొకటి కంటే మెరుగైనది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉందని ఎవరినైనా ఒప్పించటం కాదు, ఉదాహరణకు శాకాహారి వర్సెస్ జంతువు, కానీ శాస్త్రీయంగా సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం. చివరికి, ప్రతి ఒక్కరికి!

మానవ ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే ఇరవై నత్రజని ఆధారిత బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లతో కూడి ఉంటాయి. మనం తీసుకునే ప్రోటీన్లను జీవక్రియ చేయడం ద్వారా అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతాము. మేము జంతువులను లేదా మొక్కల ప్రోటీన్‌ను అమైనో యాసిడ్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాము, ఆపై మేము అమైనో యాసిడ్ బ్లాక్‌లను మానవ ప్రోటీన్‌లుగా తిరిగి కలుస్తాము. మేము అమైనో ఆమ్లాలను నిల్వ చేయనందున, మనం ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మరీ ముఖ్యంగా, ఇతరులను సవరించడం ద్వారా మనకు అవసరమైన ఇరవై వేర్వేరు అమైనో ఆమ్లాలలో పదకొండును సంశ్లేషణ చేయవచ్చు, కాని మనం సంశ్లేషణ చేయలేని తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు ఇవి మన ఆహారంలో ఉండాలి-హిస్టిడిన్, ఐసోలూసిన్, లూసిన్, లైసిన్, మెథియోనిన్, ఫెనిలాలనిన్, థ్రెయోనిన్ , ట్రిప్టోఫాన్ మరియు వాలైన్.

రికవరీ షేక్స్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ వనరులు పాలవిరుగుడు, కేసైన్, గుడ్డు, బఠానీ, బ్రౌన్ రైస్, జనపనార మరియు మిశ్రమ మొక్క ప్రోటీన్. రికవరీ సప్లిమెంట్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • శాస్త్రీయ వాస్తవం # 1 మాత్రమే పాలవిరుగుడు, కేసైన్ మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్లలో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు తగినంత సాంద్రతలో ఉంటాయి, ఇవి ఆహార ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి వనరులుగా పరిగణించబడతాయి.

బఠానీ, జనపనార, బ్రౌన్ రైస్ మరియు సింగిల్ ప్లాంట్ ప్రోటీన్లు మెథియోనిన్ మరియు / లేదా లైసిన్లలో సరిపోవు, ఇవి ఆహార ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి వనరులుగా పరిగణించబడతాయి. మీరు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ఏకైక వనరుగా ఈ మొక్క ప్రోటీన్లతో మానవ ప్రోటీన్లను సమీకరించలేరు. మీరు అవసరమైన బ్లాకులను కోల్పోతారు.

మిశ్రమ మొక్క ప్రోటీన్లు సాధారణంగా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మొక్కల వనరులను మిళితం చేస్తాయి, ఇవి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలన్నింటినీ తగినంత సాంద్రతలలో అందించడానికి వేర్వేరు కూర్పులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ మిశ్రమ సూత్రాలు పూర్తి జంతు-ఆధారిత సింగిల్ సోర్స్ ప్రోటీన్ల కూర్పును దగ్గరగా అనుకరిస్తాయి.

  • సైంటిఫిక్ ఫాక్ట్ # 2 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో అత్యధికంగా లూసిన్ ఉంటుంది.

లూసిన్ ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ఆల్-స్టార్ అనిపిస్తుంది మరియు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడంలో మరియు ఓర్పు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టం యొక్క గుర్తులను తగ్గించడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది:

లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ 2015 పేరుతో "ఓర్పు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై ప్రోటీన్-లూసిన్ ఫెడ్ డోస్ ప్రభావాలు”, కఠినమైన ఓర్పు వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్-లూసిన్ తీసుకోవడం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ 2017: అధ్యయనంలో “పాలవిరుగుడు ఎలైట్ ట్రాక్ రన్నర్లలో మారథాన్-ప్రేరిత గాయం మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందిపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించే అథ్లెట్లు కండరాల నష్టం మరియు మంట యొక్క సీరం గుర్తులను గణనీయంగా తగ్గించారని, వెంటనే, మరియు పూర్తి మారథాన్ తర్వాత ఒక వారం తర్వాత ఇది నిరూపించబడింది.

  • శాస్త్రీయ వాస్తవం # 3 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అత్యంత వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు గ్రహించబడుతుంది, అయితే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా ఉంటాయి.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు జంతు ప్రోటీన్ల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు గ్రహించబడతాయి మరియు ఇది తేలినప్పుడు, వ్యాయామం అనంతర ప్రోటీన్ డెలివరీ సమయం చాలా కీలకం. సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఎంత త్వరగా వినియోగించబడి, గ్రహించబడుతుందో శాస్త్రీయ ఆధారాలు స్పష్టంగా తెలుస్తాయి, కండరాల సంశ్లేషణపై ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

"ఓర్పు వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి పోషకాహారం: ఆప్టిమల్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ పున lace స్థాపన"ప్రచురించబడింది ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి ఓర్పు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని తీసుకోవడం చాలా కీలకమని మరియు ఆహార అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావాలను గుర్తించటానికి 2015 గంటలు తక్కువ సమయం తీసుకుంటే ఆలస్యం అవుతుందని 3 తేల్చింది.

ప్రచురింపబడి పోషకాలు 2019: "కండరాల ద్రవ్యరాశి నిర్వహణకు తోడ్పడటానికి జంతువుల ఆధారిత ప్రోటీన్ సోర్సెస్‌కు వ్యతిరేకంగా మొక్కల అనాబాలిక్ లక్షణాల పాత్ర: ఒక క్లిష్టమైన సమీక్ష”, ఈ అధ్యయనం మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు జంతువుల ప్రోటీన్ల కంటే తక్కువ జీర్ణశక్తి, తక్కువ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం (ముఖ్యంగా లూసిన్) మరియు మెథియోనిన్ మరియు లైసిన్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల లోపం కారణంగా అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తేల్చాయి.

సారాంశంలో, రికవరీ షేక్స్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ వనరులలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్:

  • ఉంది చాలా పూర్తయింది అవసరమైన అమైనో ఆమ్ల కూర్పులో ప్రోటీన్ మూలం
  • ఉంది అత్యధిక ల్యూసిన్ కంటెంట్
  • కలిగి అత్యంత వేగంగా జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ గతిశాస్త్రం
  • ఉంది అత్యంత సమర్థవంతమైనది కండరాల సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తును ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు
  • ఉంది చాలా కార్యాచరణ మంట మరియు కండరాల నష్టం యొక్క పారామితులను తగ్గించడంలో.

లాక్టోస్ అసహనం, శాకాహారి ఆహారం యొక్క ఎన్నిక, పర్యావరణ ఆందోళనలను సమర్థించడం లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌కు శాస్త్రీయరహిత ప్రాధాన్యత వంటి పాలవిరుగుడు కాకుండా ఇతర ప్రోటీన్ మూలాన్ని ఎంచుకోవడానికి కొంతమంది అథ్లెట్లకు నిర్దిష్ట కారణాలు ఉండవచ్చు.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఒక నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ మూలం కోసం ప్రత్యేక అవసరాలు లేని ఓర్పు అథ్లెట్లు నమ్మదగిన శాస్త్రీయ డేటా యొక్క అధిక భాగం రికవరీ కోసం మొదటి ఎంపిక ప్రోటీన్ వనరుగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను సమర్ధిస్తుందని నమ్మవచ్చు, కొలవగల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల యొక్క పోలికలను తలపైకి తలపైకి తీసుకువెళుతుంది.

రెండు భాగాల కోసం చూడండి “అన్ని రికవరీ షేక్‌లు సరిగ్గా సృష్టించబడుతున్నాయా?” పిండిపదార్థాలు


రన్నర్స్ ఎస్సెన్షియల్స్ లాంగ్ రన్ రికవరీ పోషక షేక్
- మీ లాంగ్ రన్ రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

లక్షణాలు:
      • ప్రోటీన్ యొక్క సినర్జిటిక్ కాంబినేషన్ | బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు | కార్బోహైడ్రేట్లు | యాంటీఆక్సిడెంట్లు | ఎలక్ట్రోలైట్స్ | విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు | శక్తివంతమైన అడాప్టోజెనిక్ సూక్ష్మపోషకాలు
      • లాంగ్ రన్ రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి రియల్ సైన్స్ ఆధారంగా యాజమాన్య ఫార్ములా
      • వైద్యుడు, ఎలైట్ అథ్లెట్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ సూత్రీకరించారు
      • నాన్ GMO, గ్లూటెన్ ఫ్రీ, BSCG సర్టిఫైడ్ డ్రగ్ ఫ్రీ ®


అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు