మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు హార్డ్ వ్యాయామం ఎందుకు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు హార్డ్ వ్యాయామం ఎందుకు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది

మీరు ఎప్పటిలాగే గట్టిగా నెట్టివేసినప్పటికీ, మీరు నెమ్మదిగా వెళ్లి అధ్వాన్నంగా ఎందుకు భావిస్తున్నారో కొత్త పరిశోధన అన్వేషిస్తుంది.

ఇది సోలో రన్నింగ్ సంవత్సరంగా తగ్గుతుంది: మైఖేల్ వార్డియన్ బ్లాక్ చుట్టూ రెండున్నర రోజులు నడుస్తున్నాడు దిగ్బంధం పెరటి అల్ట్రా; ప్రపంచంలోని ప్రతి సైక్లిస్ట్ Zwift పై చెమట; COVID-19 యుగంలో సోలో మైళ్ళు నడుస్తున్న ప్రతి రన్నర్. ఒంటరిగా వెళ్లడం, మీరు ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, స్నేహితులతో, ప్యాక్‌లో లేదా భారీ మాస్-పార్టిసిపేషన్ రేసులో చేయడం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ముసాయిదా లేకపోవడం వంటి కొన్ని తేడాలు స్పష్టంగా మరియు లెక్కించదగినవి, కానీ కొన్ని మరింత సూక్ష్మమైనవి.

ఇది జరిగినప్పుడు, a సౌకర్యవంతంగా సమయం ముగిసిన అధ్యయనం ఈ సంవత్సరం ప్రారంభం నుండి ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్ టైమ్ ట్రయల్ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రంలో కొన్ని ఆసక్తికరమైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది. ప్రత్యేకించి, అధ్యయనం ప్రభావవంతమైన అనుభూతుల పాత్రపై సున్నా చేస్తుంది, దీని అర్థం మీరు అనుభవిస్తున్న ఆనందం లేదా అసంతృప్తి. ఇది సంక్లిష్టమైన అంశం, ఇది చాలా సరళంగా చెప్పాలంటే కష్టం, కానీ డేటా ఎందుకు ముఖ్యమైనదో దాని గురించి బలవంతపు కథను చెబుతుంది.

సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఎవర్టన్ డో కార్మో నేతృత్వంలోని బ్రెజిలియన్ సమూహం నుండి ఈ అధ్యయనం వచ్చింది, ఆండ్రూ రెన్‌ఫ్రీ బ్రిటన్లోని వోర్సెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం. ఒక జత 14 కె రేసులను పూర్తి చేయడానికి వారు 10 మంది మగ రన్నర్లను నియమించారు: ఒకరు ట్రాక్‌లో ఒంటరిగా, మరియు మరొకరు (కనీసం ఒక వారం ముందు లేదా తరువాత) అధ్యయనంలో మిగతా రన్నర్‌లతో పోటీ పడుతున్నారు. గ్రూప్ రేస్‌లో రన్నర్లు వేగంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు, సగటు సమయం 39:32 తో పోలిస్తే 40:28.

ఇది ఒక నవల ఫలితం కాదు: మునుపటి అధ్యయనాలు పుష్కలంగా పోటీ మిమ్మల్ని వేగంగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది అని కనుగొన్నారు, మరియు పోటీదారుల (మరియు బహుశా ప్రేక్షకుల) ఉనికి ఏదో ఒకవిధంగా మనల్ని కష్టతరం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది అని మేము అకారణంగా అర్థం చేసుకున్నాము. కానీ నిజంగా దీని అర్థం ఏమిటి? ఓర్పు యొక్క మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకునే ప్రయత్నాలు సాధారణంగా గ్రహించిన శ్రమ యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావనపై దృష్టి పెడతాయి, ఇది శారీరక (శ్వాస రేటు, లాక్టేట్ స్థాయిలు మొదలైనవి) మరియు మానసిక సూచనలను కలిగి ఉంటుంది.

రెండు 6 కె రేసుల్లో గ్రహించిన శ్రమ (RPE, 20 నుండి 10 స్కేలుపై) రేటింగ్‌పై డేటాను చూడండి. సోలో టైమ్ ట్రయల్ (టిటి) మరియు హెడ్-టు-హెడ్ (హెచ్‌టిహెచ్) రేసు రెండింటికీ, RPE ముగింపులో గరిష్ట విలువకు చేరుకునే ఎక్కువ లేదా తక్కువ సరళ రేఖలో ఎక్కుతుంది:

భావోద్వేగాలు-1-graph_h.jpg
(సౌజన్యంతో అంతర్జాతీయ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్)

ఇది మళ్ళీ పాఠ్యపుస్తక ఫలితం. రేసు అంతటా క్రమంగా పెరుగుతున్న ఒక గ్రహించిన ప్రయత్నంలో, (ముందు అనుభవం ఆధారంగా) ముగింపు రేఖ చుట్టూ గరిష్టంగా తాకినట్లుగా, మనమే మనం వేగవంతం చేస్తాము. ఇది క్లాసిక్ జాన్ ఎల్. పార్కర్, జూనియర్ వన్స్ ఎ రన్నర్ నుండి కోట్, ఒక రేసులో ఒక రన్నర్ శక్తిని ఎలా రేషన్ చేస్తాడు అనే దాని గురించి: "అతను ఇకపై తన నాణెం అవసరం లేని సమయంలో విచ్ఛిన్నం కావాలని కోరుకుంటాడు."

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, రెండు RPE పంక్తులు (TT మరియు HTH కొరకు) ఒకదానికొకటి పైన చాలా చక్కగా ఉన్నాయి. గ్రూప్ రేస్‌లో రన్నర్లు వేగంగా కదులుతున్నప్పటికీ, అది జరగదు అనుభూతి వారు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నట్లు. వారి గమన సరళి-వేగవంతమైన ప్రారంభం, నెమ్మదిగా మధ్యలో, చివరిలో వేగవంతం-రెండు రేసుల్లో కూడా ఒకే విధంగా ఉంటుంది. కాబట్టి సోలో ప్రయత్నాలు మరియు సమూహ జాతుల యొక్క ఆత్మాశ్రయ అనుభవాన్ని వేరుచేసే మరొకటి ఉండాలి.

ప్రతి ల్యాప్లో పరిశోధకులు సేకరించిన ఇతర మానసిక డేటా -5 (అసంతృప్తి / ప్రతికూల) నుండి +5 (ఆనందం / పాజిటివ్) వరకు ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ చాలా విభిన్నమైన నమూనా ఉంది: రేసు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు సోలో ట్రయలిస్టులు ప్రతికూలంగా భావిస్తారు, రేసర్లు సాపేక్షంగా స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంటారు.

భావోద్వేగాలు-2-graph_h.jpg
(సౌజన్యంతో అంతర్జాతీయ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్)

మీరు మీ పరిమితులను ఒంటరిగా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జీవితం ఎందుకు ఎక్కువ పీల్చుకుంటుందో అని మేము అందించే అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. మరియు అవి అన్నీ సరిగ్గా ఉండవచ్చు: వ్యక్తిగత ప్రభావిత ప్రతిస్పందనలలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు గమనిస్తున్నారు, ఇది సాధారణీకరించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది కొన్నింటికి చెందిన ఒక పరిశీలన ప్రారంభ పరిశోధన 1980 లలో వ్యాయామంలో ప్రభావవంతమైన ప్రతిస్పందనలపై: గ్రహించిన ప్రయత్నానికి మరియు మీ శరీరం ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తుందో కొంతవరకు స్థిరమైన సంబంధం ఉంది, కానీ ఇచ్చిన స్థాయిలో ప్రయత్నంలో ప్రభావవంతమైన భావాలు మ్యాప్‌లో ఉన్నాయి.

ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనంలో మూడు సబ్జెక్టులు ముగింపుకు ముందు హెడ్-టు-హెడ్ రేసు నుండి తప్పుకున్నాయి, ఏవీ టైమ్ ట్రయల్ నుండి తప్పుకోలేదు. ఈ రన్నర్లు తప్పుకున్న చోట, వారి నివేదించిన ప్రయత్న స్థాయిలు వారు సోలో ట్రయల్ యొక్క అదే దశలో కంటే భిన్నంగా లేవు, కానీ వారి ప్రభావిత భావాలు వాస్తవానికి 3 నుండి 5 పాయింట్లు ఎక్కువ ప్రతికూలంగా ఉన్నాయి (మరింత సానుకూల భావాల యొక్క సాధారణ నమూనాకు విరుద్ధంగా సమూహ రేసులో). ఇది ప్రభావవంతమైన ప్రతిస్పందనలు ఎంత విస్తృతంగా మారుతుందో వివరిస్తుంది మరియు పేస్ లేదా ప్రయత్నం చాలా భావించినందున రన్నర్లు తప్పుకోలేదని కూడా ఇది సూచిస్తుంది హార్డ్. బదులుగా, వారు భావించినందున వారు నిష్క్రమించారు బాత్రూమ్.

“చెడు అనుభూతి” అంటే ఏమిటో మీ వేలు పెట్టడం గమ్మత్తైనది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రభావితమైన అనుభూతుల యొక్క ఒక అధ్యయనం దీనిని “ఏమి కాదు, కానీ ఎలా అనిపిస్తుంది. " అంటే వ్యాయామం ఒకే సమయంలో కఠినంగా మరియు మంచిగా అనిపించడం సాధ్యమే-లేదా సులభం మరియు అసహ్యకరమైనది.

ఈ సందర్భంలో, ఈ రన్నర్లు ఏ క్షణంలోనైనా మంచి లేదా చెడుగా భావించారనే దాని గురించి మాకు నిర్దిష్ట సమాచారం లేదు. బ్రెజిలియన్ పరిశోధకులు చేసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, సమూహ సందర్భంలో, మీ దృష్టి అంతర్గత నుండి బాహ్య దృష్టికి మారుతుంది. ఇది మీకు ఇతర పాల్గొనేవారికి సంఘీభావం కలిగించే అనుభూతిని ఇవ్వవచ్చు లేదా మీరు కనీసం కొంతమందిని ఓడిస్తున్నట్లు సాధించే భావాన్ని ఇస్తుంది. లేదా, మీరు ప్యాక్ వెనుక నుండి పడిపోతుంటే, అది మీకు మరింత బాధ కలిగించవచ్చు. తప్పుకున్న వారికి బహుశా అదే జరిగింది.

తత్ఫలితంగా, ఓర్పు పనితీరుకు ప్రభావవంతమైన భావాలు ఎలా దోహదపడతాయో సాధారణ సిద్ధాంతాన్ని రూపొందించడం చాలా కష్టం. ఒకదానికొకటి సహా వివిధ సందర్భాల్లో ప్రభావిత భావాలను చూసే కొన్ని మునుపటి అధ్యయనాలు జరిగాయి అర్టురో కాసాడో, స్పెయిన్ నుండి మాజీ ప్రపంచ స్థాయి మైలర్, విరామం వర్కౌట్స్‌లో సమూహాన్ని సోలో రన్నింగ్‌తో పోల్చారు. ఫలితాలు సారూప్యంగా ఉన్నాయి, కానీ డైనమిక్స్ సూక్ష్మంగా భిన్నంగా ఉంటాయి: సమూహ వ్యాయామంలో, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఓడించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న పోటీదారులకు బదులుగా ఒక లక్ష్యం కోసం కలిసి పనిచేసే సహచరులు. (కనీసం గ్రూప్ వర్కౌట్స్ ఎలా ఉంటాయి కోరుకుంటున్నాము పని చేయడానికి).

ప్రస్తుతానికి, ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే ఈ విషయాలు ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ ఉత్తమ వాస్తవ-ప్రపంచ ప్రదర్శనలను నేలమాళిగలో మాత్రమే ప్రతిబింబించాలని ఆశించవద్దు. శుభవార్త, మరోవైపు, పరిశోధన కూడా ఉంది వర్చువల్ హెడ్-టు-హెడ్ పోటీమీ స్వంత మునుపటి రైడ్‌ను సూచించే కంప్యూటరైజ్డ్ అవతార్‌కి వ్యతిరేకంగా ప్రదర్శించడం performance పనితీరును పెంచుతుంది. ఆ ఫలితాన్ని బ్రెజిలియన్ అధ్యయనంతో మిళితం చేయండి మరియు ఆ ఉత్సాహభరితమైన జ్విఫ్టర్స్ అందరూ సరిగ్గా ఉన్నారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవడంలో సహాయపడలేరు: ఇతరులతో చేయడం, వాస్తవంగా కూడా మీ ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

సిఫార్సు


రన్నర్స్ ఎస్సెన్షియల్స్ లాంగ్ రన్ రికవరీ న్యూట్రిషనల్ షేక్

  • ప్రోటీన్ యొక్క సినర్జిటిక్ కాంబినేషన్ | బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు | కార్బోహైడ్రేట్లు | యాంటీఆక్సిడెంట్లు | ఎలక్ట్రోలైట్స్ | విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు | శక్తివంతమైన అడాప్టోజెనిక్ సూక్ష్మపోషకాలు
  • లాంగ్ రన్ రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి రియల్ సైన్స్ ఆధారంగా యాజమాన్య ఫార్ములా
  • వైద్యుడు, ఎలైట్ అథ్లెట్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ సూత్రీకరించారు
  • బీఎస్సీజీ సర్టిఫైడ్ డ్రగ్ ఫ్రీ® | GMO కానిది | గ్లూటెన్ ఫ్రీ
  • సింగిల్ సర్వింగ్ టియర్ ఓపెన్ ప్యాకెట్లు 16 oz లో కరిగేవి. నీటి | దారుణంగా జాడి లేదా స్కూప్స్ లేవు

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు